Office syndrome สมาร์ทโฟนกับอาการออฟฟิศซินโดรมในผู้สูงอายุ

เป็นเรื่องธรรมดาไปเสียแล้ว กับการเห็นภาพผู้คนก้มหน้าใช้สมาร์ทโฟนในชีวิตประจำวัน นับว่าเป็นเทคโนโลยีที่มีประโยชน์มากมาย ทั้งเพื่อการสื่อสาร การทำงาน และความบันเทิง  แม้แต่ในผู้สูงอายุ ที่มีการใช้สมาร์ทโฟน ในการสื่อสารกับเพื่อนฝูง หรือ ลูกหลาน เช่นเดียวกัน  แต่หากก้มหน้าก้มตาใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไป อาจเกิดปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อได้ เช่นอาการปวดคอ ไหล่ บ่า จากการนั่งในท่าทางเดิมต่อเนื่องเป็นเวลานานหรือนั่งเล่นในท่าทางไม่เหมาะสม ภาวะนิ้วล็อก จากการใช้นิ้วกดโทรศัพท์ในท่าทางซ้ำๆนานต่อเนื่อง ที่รวมเรียกว่าอาการ ออฟฟิศ ซินโดรม (Office syndrome)

ออฟฟิศ ซินโดรม เป็นกลุ่มอาการผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ พบมากในกลุ่มคนทำงาน ออฟฟิศ ที่ต้องทำงานกับหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาต่อเนื่องนานเกินไป อยู่ในท่าทางการทำงานเดิมๆ ซ้ำๆ หรือทำงานในท่าที่ผิดหลักการยศาสตร์ (Ergonomic) จนเกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดคอ บ่า ไหล่ จากภาวะเอ็น กล้ามเนื้ออักเสบ ภาวะดังกล่าวไม่ได้พบเฉพาะกลุ่มวัยทำงานเพียงอย่างเดียว แต่สามารถพบได้ในผู้สูงอายุได้ด้วย หากมีท่าทางการใช้ชีวิตประจำวันที่ผิดหลักการยศาสตร์

หากเกิดปัญหาสุขภาพดังกล่าว สามารถรักษาได้หลายวิธีตั้งแต่การรักษาประคับประคอง บรรเทาอาการ ไปจนถึงการผ่าตัด

แต่จะดีกว่ามั้ย? หากเราสามารถป้องกันปัญหานี้ได้ตั้งแต่แรก เพราะกลุ่มอาการนี้สามารถป้องกันได้ โดยการปฏิบัติตัวให้เหมาะสม ดังนี้

1. การเล่นสมาร์ทโฟน ควรอยู่ในท่าที่คอตั้งตรง ข้อมือตรง ไม่งอ  ไหล่มีความผ่อนคลาย

2. ควรมีการพักสายตาเป็นระยะ ทุกครึ่งชั่วโมง ประมาณ 5-10นาที ป้องกันภาวะตาแห้ง

3. ควรอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างเพียงพอ หากมืดเกินไป อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสายตาได้

4. ควรฝึกการออกกำลังกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

5. ควรมีการพักผ่อนให้เพียงพอ อย่าปล่อยให้ตนเองเครียด

นอกจากนี้ การเลือกเก้าอี้นั่งที่ถูกหลักการยศาสตร์ก็สามารถลดโอกาสเกิดออฟฟิศ ซินโดรมได้ เช่น

1. เก้าอี้ควรมีความสูงเหมาะสม สามารถงอเข่าได้ 90องศา ไม่ต้องงอเข่ามากไปหรือน้อยไป

2. เก้าอี้ควรมีที่พักแขนที่สามารถรองรับข้อศอกให้ผ่อนคลาย ไม่สูงเกินไปจนต้องยักไหล่ หรือต่ำเกินไปจนไม่สามารถรองรับไหล่

3. เบาะนั่ง ควรมีพื้นที่ระหว่างหัวเข่าและขอบเบาะรองนั่งที่พอดี คือประมาณ 3นิ้ว

4. พนักพิงควรสามารถรองรับเอว ที่สามารถเอนมุมได้ 95-110องศา

หากปฏิบัติตัวอย่างเหมาะสม ถูกหลักการยศาสตร์ ก็จะทำให้คุณลุงคุณป้าใช้เทคโนโลยีได้อย่างมีความสุข ไม่เกิดอาการออฟฟิศ ซินโดรม

มาเล่นสมาร์ทโฟนด้วยท่าทางที่ถูกต้องกันเถอะครับ

นพ.ลิขสิทธิ์ โสนันทะ
แพทย์ประจำบ้าน อาชีวเวชศาสตร์
คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

Related Post

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.