ออกกำลังกายในน้ำ สุขภาพแข็งแรง ลดการบาดเจ็บ

พออายุมากขึ้น การออกกำลังกายก็ดูเป็นเรื่องที่ฟังแล้วอาจพาเหนื่อยใจขึ้นมาพอได้ยิน จะออกไปวิ่งช่วงนี้ก็ยังมีปัญหาเรื่องฝุ่นมากวนใจ จะไปฟิตเนสก็กลัวจะทำตัวไม่ถูก แถมพอเข้าสู่วัยรุ่น (ใหญ่) ตอนปลายข้อเข่า ข้อต่อ ก็อาจจะเริ่มมีปัญหา พาให้กังวลใจกับการออกกำลังที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

.

มาลืมภาพการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ด้วยการออกกำลังกายในน้ำ ที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกมากยิ่งขึ้น แถมยังดีต่อข้อต่ออีกด้วย

.

3 ข้อดีของการออกกำลังกายในน้ำ

1.ช่วยลดการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายในน้ำนั้น ทำให้น้ำหนักตัวของเราได้รับการช่วยพยุงจากน้ำ ซึ่งช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายลง
“การออกกำลังกายในน้ำนั้นปลอดภัยมากๆ เพราะข้อต่อหรือกระดูกของเราไม่ต้องแบกรับน้ำหนักที่มากเกินไป” กล่าวโดย คุณหมอ
Andrew Jones ศัลยแพทย์ออร์โทพีดิกส์ ในเมืองแชเปิลฮิลล์ ประเทศสหรัฐอเมริกา

2.ลดระยะเวลาฟื้นตัวจากปัญหาข้อต่อ
คุณหมอมักแนะนำการออกกำลังกายในน้ำ ให้กับคนที่ข้อต่อบาดเจ็บ อักเสบ หรือได้รับการผ่าตัดมา
เพื่อให้มีการฟื้นตัวที่เร็วขึ้น รวมถึงยังช่วยให้แข็งแรงอีกด้วย

3. เผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น

เมื่อเราออกกำลังกายในน้ำจะทำให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญมากขึ้น โดยรองศาสตราจารย์ Mary Sander ที่ University of Nevada School of Medicine in Reno ผู้เป็น clinical exercise physiologist บอกว่าเราจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนที่มากขึ้นในเวลาที่สั้นลงเมื่อออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ

.

รู้ข้อดีสำหรับการออกกำลังกายในน้ำไปแล้ว เราเอา 2 ท่าง่ายๆ มาฝากพี่ๆ ที่สามารถเอาไปลองใช้ออกกำลังกายในน้ำกัน

1.การเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในน้ำ

เปลี่ยนจากการเดินหรือวิ่งบนถนนมาเป็นในน้ำแบบง่ายๆ เพียงแค่ลองเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งจากขอบสระด้านหนึ่ง (ที่พื้นสระเสมอกัน) โดยอาจลองเดินแบบตรงๆ หรือลองเดินแบบสลับซิกแซกไปมาก็ได้ ทุกๆ 3 นาทีสลับกัน

2. Pool Plank หรือการแพลงค์ในน้ำ

ให้ใช้โฟมว่ายน้ำ 1 อันมาจับไว้ด้านหน้า จากนั้นค่อยๆกดโฟมว่ายน้ำลงไป แล้วโน้มตัวลงไปข้างหน้า โดยที่ขาทั้งสองข้างค่อยๆยืดไปด้านหลัง เหมือนกับเรากำลังทำให้ตัวของเราทำมุม 45  องศากับพื้นสระว่ายน้ำ โดยให้ถ่ายน้ำหนักทั้งหมดมาที่โฟมว่ายน้ำ ค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที

.

การออกกำลังกายในน้ำไม่ได้มีแต่การว่ายน้ำและไม่ได้ยากอย่างที่คิด แต่ก่อนออกกำลังกายควรมีการวอร์มร่างกายกันก่อน รวมถึงใครที่ว่ายน้ำไม่เป็น อาจต้องใช้ความระมัดระวัง หรือมีเพื่อนที่ว่ายน้ำเป็นมาเป็นบัดดี้ร่วมออกกำลังกายด้วย หรือหากใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพหรือข้อต่อ อย่าลืมที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนมาออกกำลังกาย

อ้างอิง https://www.everydayhealth.com/healthy-living/fitness/8-pool-exercises-burn-fat-fast/

รับข่าวสารข้อมูลและกิจกรรมดีๆ จากเราได้เร็วก่อนใครที่แอปฯ YOUNGHAPPY
คลิ๊ก http://bit.ly/2FQuKRW

.

ติดต่อเรา
LINE: https://bit.ly/2GJY38k
หรือ @YOUNGHAPPY (มีเครื่องหมาย @ ด้วยนะจ้ะ)
FACEBOOK: YOUNGHAPPYSE
CALL CENTER: 065-506-2889

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.