Exercise Tips : บินนานได้ไม่ต้องกลัวเมื่อย

ธันวาเดือนแห่งการท่องเที่ยวแบบนี้
เชื่อว่าวัยเก๋าชาวยังแฮปปี้ต้องมีแพลนไปเที่ยววันหยุดกันเยอะมากแน่ๆ
.
ใครที่กำลังจะไปต่างประเทศ ต้องนั่งเครื่องบินนานๆ
อาจกลัวที่จะต้องนั่งเครื่องอย่างทรมานร่างกาย
.
วันนี้เรามีทิปส์ออกกำลังกายขณะนั่งเครื่องบินมาฝากกัน
จะทำให้ร่างกายยืดหยุ่น ลดเมื่อยได้
บินสนุก พร้อมเที่ยวได้เลย ✈️

ก่อนบินเรามีทิปส์ 3 ข้อมาฝากกัน

1. ระหว่างรอเครื่อง อยากชวนวัยเก๋ามาเดินเล่นในสนามบินกันก่อนค่ะ อย่าเพิ่งนั่งนานๆ เพราะเดี๋ยวพอขึ้นเครื่องแล้วเราต้องนั่งอีกยาว ดังนั้นมาเดินเล่นช้อปปิ้งใน Duty Free กันก่อนก็ได้ค่ะ เพื่อให้ขาได้ทำงาน ให้ร่างกายได้ยืดหยุ่นก่อน

2. อย่าเพิ่งกินอาหารหนักๆ เพราะเราต้องอยู่บนเครื่องอีกนาน แถมบางทีเป็นไฟล์ทดึก ถ้าทานอาหารหนักจนอิ่มมากเกินไปจะทำให้รย่อยยาก และหลับยากอีกด้วยนะ

3. สวมเสื้อผ้าสบายๆ น้อยชั้นดีกว่าค่ะ เพราะเวลาอยู่บนเครื่อง ในที่นั่งชั้นประหยัด บางสายการบินก็ที่นั่งไม่ได้กว้างมากนัก ถ้าเราใส่เสื้อผ้าหนักๆหนาๆ เกินไป จะทำให้เรานั่งไม่สบาย การใส่เสื้อผ้าที่ไม่รัด หลวมๆ เบาๆ จะทำให้ร่างกายของเราปรับรับกับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงได้ค่ะ

พอเริ่มบิน เราต้องนั่งอยู่กับที่ไปอีกยาวๆ น้องสุขเลยมีท่ากายบริหารแก้ปวดเมื่อยมาฝากกันค่ะ ทำตามได้ในที่นั่งบนเครื่องนี่แหละ ไม่กวนที่นั่งข้างๆ ด้วย

1. บริหารข้อเท้า เริ่มจากการยกขาขึ้นมาเล็กน้อย แล้วหมุนข้อเท้าเป็นวงกลม ทำทั้งตามเข็ม และทวนเข็มนาฬิกาเลยนะ รอบละ 5 รอบ

2. เสร็จแล้วก็ยืดเส้นข้อเท้ากันอีกนิด โดยการยกเท้าขึ้น-ลง ทำซ้ำ 5 รอบ

3. บริหารเข่า โดยการยกหัวเข่าขึ้นมาแนบหน้าอก (ใช้มือช่วยก็ได้ค่ะ) แนบค้างไว้ 15 นาที ทำซ้ำ 2 รอบ เสร็จแล้วทำอีกข้าง (ทำซ้ำ 2 รอบ)

4. บริหารหัวไหล่ โดยการยกไหล่ขึ้น แล้วหมุนเป็นครึ่งวงกลม ทำตามเข็มและทวนเข็มนาฬิกา คราวละ 5 รอบ

5. บริหารลำตัว ด้วยการก้มตัวลงไปให้หน้าอกชิดต้นขา ค้างไว้ 2-3 นาที แล้วยืดตัวกลับขึ้นมานั่งแบบเดิม นับเป็น 1 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำ 20 ครั้ง

6. บริหารคอ ด้วยการโยกหัวไปหน้า-หลัง-ซ้าย-ขวา โยกช้าๆ เพื่อเป็นการยืดหยุ่นคอ ระหว่างทำก็ผ่อนคลายไหล่ให้ตกลงมาไม่ต้องเกร็งนะคะ

7. เมื่อเครื่องนิ่งและสัญญาณรัดเข็มขัดดับลงแล้ว ก็ลองออกเดินไปตามทางเดินของเครื่องบินบ้าง เพื่อให้ร่างกายได้ยืดหยุ่น

Related Post

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.